近年来。家们在不断地探索生物钟和运动之间地关系。以求找到一个每天能够消耗脂肪最多地时间。结果发现。身T温度地变化将最大程度地影响锻炼地质量与效果。也就是说。当你锻炼时。T温越高。你锻炼地效果就越好。[split]通常。在起床前地~3个小时内。T温是最低地。而到了下午地时候就会升到最高。因此。可以肯定地说。运动地最佳时间是在下午。在这个时间里。你地肌R温暖、T力充沛、心率平稳、血压较低。

        但家们也警告说。不要认为生物钟地规律就能决定一切。你锻炼地最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里。而且也不要总是想着身T地生物钟。在决定什么时间锻炼之前。你最好先问自己两个问题。

        第一。你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼更适合于你？或者。你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？

        第二你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃你的状态最好而愿意在早上锻炼但你是否想过你还有一整天的事情要做还需要你以更充沛的JiNg力去处理一天的事务。

        但具有讽刺意义的是清晨锻炼b下午锻炼有一个最大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

        不过无论你选什么时间都要遵循以下的建议从而使你的锻炼更有效也更有趣。早上锻炼、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟一个放在床边一个放在房间里这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去。下午或晚上锻炼、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以但是一定不要影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

        锻炼身T的原则

        锻炼身T的原则就是指地锻炼身T必须遵循的规矩。

        锻炼身T是为了增进健康全面发展身T以求增强T质。锻炼身T的原则其本质在于有效地去发展身T增强人的T质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身T的原则有渐进X原则、反复X原则、全面X原则、意识X原则及个别X原则。

        渐进X原则进就是前进、发展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进X原则是根据T质增强的规律对应用各种T育手段去锻炼身T的过程所确定的规矩。锻炼身T过程中最本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人T对运动的适应X变化根据超量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身T作用一定次数和时间之后才能引起身T的适应然后再逐步增大运动负荷使身T产生新水平的适应最终达到增强T质的目标。渐进X原则就是按照这个适应X变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

        反复X原则反复是一次次重复的意思。反复X原则是指运用各种手段锻炼身T的过程具有一次又一次多次重复的特X。经验告诉我们在锻炼身T中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时才能对身T产生良好的作用而反复次数过多也会对人T带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身T的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行T育锻炼。阶段应每日参加T育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。

        全面X原则人的身T是一个整T要想增强T质就必须使构**T的各局部都得到锻炼和发展。具T说就是要使身T各部分（如头颈部、躯g部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身T各种素质以及人T各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面X只是指大肌R群的活动这是片面的看法。T质的强弱是涉及构**T各有关局部的发展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整T带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期更需注意对身T的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面X原则。

        意识X原则意识X原则是指要有意识地从增强T质出发去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机T的自律活动和反S活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目X不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向X错误。增强T质的意识与竞技b赛意识有极大区别在锻炼身T的过程中要把意识指向发展身T增强T质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加T育锻炼的意识指向b赛、指向娱乐而把增强T质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到发展身T、增强T质的效益。所以在参加T育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识X。

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